Kennisbank
Waarom blijven je schouders gespannen?
Veel mensen proberen hun schouders te ontspannen. Ze rekken, laten zich masseren of proberen bewust de schouders omlaag te brengen. Toch lijkt de spanning steeds terug te komen.
Dat is niet vreemd. Schouderspanning ontstaat vaak niet door één spier die te strak staat. De schouder is onderdeel van een groter systeem waarin houding, ademhaling, beweging en samenwerking tussen verschillende spiergroepen een rol spelen.
De schouder is meer dan een schouder
Wanneer een schouder gespannen aanvoelt, kijken we vaak direct naar de nek of de bovenkant van de schouder. Soms zit daar inderdaad de klacht. Maar regelmatig ligt de oorzaak ergens anders.
Denk bijvoorbeeld aan:
- een stijve borstkas;
- een gebrek aan steun vanuit de romp;
- een verstoorde ademhaling;
- onvoldoende samenwerking van de spieren rond het schouderblad;
- een veranderde manier van bewegen na pijn of overbelasting.
De schouder probeert zich voortdurend aan te passen aan wat er elders gebeurt.
Waarom ontspannen vaak niet genoeg is
Veel mensen weten precies waar de spanning zit. Ze voelen de gespannen nek. Ze voelen de harde schouders. Ze voelen de druk tussen de schouderbladen.
Toch verdwijnt de spanning niet vanzelf wanneer je die spieren probeert los te maken. Spanning heeft vaak een functie. Het lichaam zet spieren soms in om ergens anders stabiliteit te creëren. Wanneer die onderliggende reden niet verandert, komt de spanning vaak terug.
De rol van de schouderbladen
Voor een soepele beweging van de arm moeten de schouderbladen op het juiste moment meebewegen. Wanneer die samenwerking minder goed verloopt, kunnen spieren rond nek en schouders harder gaan werken dan eigenlijk nodig is.
Dat kan leiden tot:
- een vermoeid gevoel in de schouders;
- een trekkend gevoel tussen de schouderbladen;
- klachten bij computerwerk;
- pijn bij het heffen van de arm;
- het gevoel dat de schouders voortdurend "aan" staan.
De invloed van ademhaling
Mensen denken bij schouderspanning vaak niet direct aan ademhaling. Toch zien we regelmatig dat spieren rond nek en schouders voortdurend worden ingezet om de ademhaling te ondersteunen. Wanneer de borstkas veel omhoog beweegt tijdens het ademhalen blijven ook deze spieren actief. Het gevolg kan zijn dat iemand het gevoel krijgt nooit echt te kunnen ontspannen.
Balans tussen de spieren rondom de schouder
Ook de balans tussen verschillende spiergroepen speelt een rol. Sommige spieren trekken de arm naar binnen, terwijl andere spieren de arm juist naar buiten sturen en stabiliseren. Wanneer deze balans verstoord raakt, kan de schouder minder efficiënt bewegen en moeten andere spieren gaan compenseren.
Daarom ligt de nadruk in oefeningen vaak niet alleen op sterker worden, maar op het verbeteren van samenwerking tussen de spieren van de arm, het schouderblad en de romp.
Soms ligt de oorzaak verder weg
Vanuit een bredere kijk op het lichaam zien we regelmatig dat bewegingsbeperkingen niet altijd ontstaan op de plek waar de klacht wordt gevoeld. Spanning in de borstkas, buikregio of andere delen van het bindweefselnetwerk kan invloed hebben op hoe iemand beweegt en hoe een schouder belast wordt.
Daarom kijken we niet alleen naar de pijnlijke plek, maar naar het geheel. Soms blijkt de schouder vooral te reageren op wat elders in het lichaam gebeurt.
Wat kun je zelf doen?
- Let op hoe je ademt.
- Werk aan de beweeglijkheid van de borstkas.
- Train de samenwerking van schouderblad en arm.
- Wissel belasting en ontspanning af.
- Probeer niet voortdurend de schouders omlaag te drukken.
Tot slot
Wanneer schouderspanning steeds terugkomt, betekent dat niet automatisch dat de spieren sterker moeten worden of juist meer gerekt moeten worden. Vaak is het interessanter om te onderzoeken waarom het lichaam die spanning blijft produceren.
Soms begint verandering niet bij harder trainen of verder ontspannen, maar bij het begrijpen van wat het lichaam probeert op te lossen.
Wil je ervaren welke invloed de keten van fascia heeft op je schouder?
Soms begint verandering bij één ervaring.
Maak een afspraak